НУ Медицинский центр Родник » Несколько способов для снижения артериального давления без лекарств.

Существует несколько причин приводящих к подъему артериального давления. Некоторыми из них являются заболевания, такие как врожденные пороки сердца, сужение почечных артерий, нарушение работы эндокринных желез и др. Они приводят к так называемой вторичной гипертензии. На сегодняшний день около девяноста процентов случаев повышения артериального давления приходится на первичную эссенциальную гипертензию, причины которой до конца не изучены. Однако, известны некоторые факторы, способные повлиять на возникновение и развитие этого заболевания. Во многом риск возникновения эссенциальной гипертензии связан с образом жизни, и многие люди, узнав, что привычный режим придется поменять, предпочитают либо не обращать внимания на первоначальные проявления болезни, либо сразу перейти к медикаментозной терапии. Оптимальным же является коррекция образа жизни, поскольку позволяет максимально естественно и физиологично вернуть функции организма в норму. Прежде всего, нужно осознать, что гипертензия – это заболевание, которое может привести к инвалидности, а это значит, что больной человек будет зависим от доброй воли окружающих, будет обременять родных и близких. Осознание данного факта – это первый шаг к началу лечения. Мотивация – это главное и первое в терапии любого заболевания и эссенциальной гипертонии в том числе. Второе, что необходимо, и без чего не обойтись, это двигательная активность. Регулярные и ежедневные физические нагрузки – это на самом деле просто. Достаточно полтора часа ходьбы в день в темпе, который человек легко переносит и может свободно разговаривать. Обычно это пять – шесть километров в час. Если не нравится просто ходьба, ее можно заменить любыми другими видами аэробных нагрузок: плаванье, бег, велоспорт, орбитрек, гребля и т.д. В Интернете при желании можно найти таблицы, где указано, какое количество, каких занятий эквивалентно полутора часам ходьбы в день. Например, сорок пять минут медленного бега вполне заменят полтора часа ходьбы в день. Выбор за вами. Механизм, благодаря которому снижается артериальное давление при физических нагрузках, заключается в том, что при мышечной работе образуется оксид азота, который расслабляет сосуды, и их емкость при оставшемся прежним объеме крови увеличивается. Кроме того, происходит активация парасимпатической нервной системы, которая ответственна за сон, восстановление и отдых. Благодаря этому будут расслабляться сосуды, будет реже биться сердце, и это приведет к снижению артериального давления. Следующим важным фактором является вес. Считается, что минус десять килограмм веса дает примерно минус десять миллиметров ртутного столба на тонометре. Для того, чтобы определить для себя норму, не нужно обязательно становиться на весы. Лучше измерять соотношение объема талии к росту. Величина объема талии, деленная на рост не должна у мужчин превышать 0, 52, а для женщин 0,48. Если она выше, то это уже абдоминальный тип ожирения. Немаловажное значение имеет питание. В медицинских сообществах принято считать, что так называемая «Средиземноморская диета» является одной из оптимальных. Для нее характерно: высокая доля свежих плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян, хлеб на основе зерновых культур, ежедневный десерт из фруктов в рационе, оливковое масло, сыр, йогурты, рыба и птица в малых и средних количествах. Здесь еще важно упомянуть об употреблении в пищу продуктов богатых нитратами: свекольный сок, морковный сок, руккола, сельдерей и др. Из них в организме образуется оксид азота, который, как выше уже упоминалось, способствует снижению артериального давления. Особенно актуально употребление свекольного сока людям, которым за сорок, поскольку их организм в силу возрастных изменений не может производить нужное количество оксида азота. Важно помнить о том, что количество поваренной соли в еде должно быть минимальным. Лучше стремиться к тому, чтобы вообще отказаться солить пищу, так как достаточное для нормального функционирования организма количество натрия уже содержится в продуктах. Вопросом снижения артериального давления нужно начинать заниматься как можно раньше, до того, как оно начнет беспокоить. Тот момент, когда начинаются проблемы с самочувствием, сигнализирует о том, что в организме уже случились определенные изменения, и исправить положение уже если и возможно, то очень большими усилиями. Опять же, выполнение вышеперечисленных рекомендаций, например бег, больному человеку с большим лишним весом и метаболическим синдромом просто невозможно. Это правило универсально, и все проблемы со здоровьем лучше корректировать на ранних стадиях, не дожидаясь осложнений.

Родичева Наталия лаборант НУ МЦ «Родник»